如何改善高考前孩子改善睡眠状况？睡前停止高强度思考

马上又是一年一度的中高考了，每年一到这个时候，很多考生的压力和紧张感开始倍增，甚至有人出现头疼、失眠、心慌、睡眠质量下降等情况。怎样帮助孩子改善睡眠状况，缓解考前的紧张焦虑情绪呢?江苏省中医院神经内科主任中医师常诚建议考生和家长们做到以下几点：

睡前停止高强度思考

很多孩子由于担心自己考不好，躺在床上都在不停地复习回忆，导致大脑长时间处于兴奋状态，使神经系统的兴奋和抑制功能减退，精神紧张导致了失眠，而失眠又会影响情绪，加重精神紧张，从而形成了恶性循环，所以建议考生要在睡前至少三个小时停止费脑子的学习活动，让大脑放松，才能快速进入睡眠状态。

及时进行心理疏导

孩子的行为表现是心理和情绪的晴雨表，无论是正面的也好负面的也罢，都需要家长给予积极的响应。家长要关心孩子的心理状况，及时进行疏导，让孩子放下包袱，放松心情，减压反而能够轻装上阵，正常或超常发挥。

营造良好的家庭氛围

家长的承受能力对孩子影响是非常大的，不要因为自己紧张焦虑的情绪影响孩子，注意避免谈及分数、名次等这种会给孩子压力的敏感话题，要保持生活常态，积极营造轻松和谐的家庭氛围，帮助他们鼓足勇气和信心向心中的目标冲刺。

适当陪孩子运动

运动是减轻压力最好的方法，家长在陪孩子运动的过程中，既能有效增进与孩子的交流沟通，也能帮助孩子减轻压力。比如可以尝试慢跑、跳绳、打打太极拳，或者在睡前做一做拉伸运动等等，从而缓解复习的疲劳和考前紧张情绪，但也要避免做一些高强度的运动，别让身体太过兴奋，难以入眠。

中医外治法助你轻松入眠

(1)中药泡脚安神定志

每晚睡前用中药泡脚能够清心除烦、安神定志、缓解烦躁。江苏省名中医、江苏省中医院骨伤科专家王培民教授拟方制作的“上工交泰沐足汤”，只需要用10升左右沸水倒入桶中，把1-2包药材加入水中，在水温25℃-30℃或足部能适应时，泡洗至小腿中部，泡约15-20分钟即可。

(2)中药香囊助你高中

由江苏省名中医，江苏省中医院神经内科专家顾锡镇教授献方配制的“安神助眠香囊”，每晚睡觉时放置枕边，清新的中药香能够助考生美美地睡上一觉。

(3)中药枕助你轻松入眠

用决明子、蚕砂等中药制作的安神助眠枕，枕上去柔软舒适，清香围绕，可以让人睡得更香。最后专家提醒考生，严重失眠者可遵医嘱服药，考试期间也正值夏季闷热时节，早晚温差较大，空调风扇常开，要谨防着凉感冒，同时注意个人卫生，保持空气流通，外出做好防护。

通讯员 麻云 南京晨报/爱南京记者 钱鸣

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关键词： 高考 紧张 焦虑情绪 医学专家 心理