立夏养生要注意哪些？医生提醒：要重视“静养”

5月5日开始就要进入立夏节气了!《黄帝内经》里说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，意思是夏季是天地之气相交最为旺盛的季节，草木生长最为繁茂。玄武区后宰门社区卫生服务中心针灸推拿科主治中医师成阳称，人们在春夏之交，要顺应天气的变化，注意养心，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

成阳介绍，中医讲“夏气与心气相通”，立夏养生在起居方面要注意早睡早起，重视“静养”。不能贪凉过度。如长时间呆在空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿当风，对身体健康均十分不利。室内外温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内空调温度设置不宜低于25℃。

另外，在立夏节气以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

在饮食方面，立夏时节，阳气渐长，阴气渐弱，心气渐强，肝气渐弱。此时饮食应当减少咸、厚味，以低脂、易消化的清淡食物为主，多吃玉米、山楂、杨梅、桃、香瓜、西红柿等粗粮和酸味蔬果，少吃咸鱼、腌菜等过咸食物，少吃动物内脏、肥肉等高脂食物。立夏过后，暑热渐重，往往烦人伤心，影响食欲，不妨在饮食中加入百合、莲子、赤小豆、绿豆、陈皮、山药、茯苓等来健脾养心。夏日出汗偏多，建议三餐中增加汤、粥之类以补充体内丢失的水分。推荐莲子百合绿豆粥、冬瓜鸭肉汤、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。

运动方面，随着入夏，运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。要提醒的是，外出运动锻炼，时间一般选择在早晨和傍晚进行。成阳提醒，夏初阳气未旺，尚不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。

在情神方面，一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，立夏养生首先要“养心”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生应重视的一点就是重视“静养”，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

(南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道)

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