【焦点热闻】特别对话：季节交替，如何拥有健康好睡眠？长春市第六医院专家这样说……

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。

对于很多人来说，季节交替时，睡眠问题也会随之而来。为什么会出现“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”？长春市第六医院心理科一疗区（睡眠障碍诊疗中心）主任张宇朋介绍，不管是环境温度的变化、日照的时长，还是明显的季节性变化，人类睡眠都受自然节律的影响，也就是人体内在生物钟受“昼夜节律”感知的影响。

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什么是季节性失眠？

张宇朋表示，当气温突然升高或降低时，很容易使人无法适应外界环境的变化，进而造成大脑分泌激素紊乱，出现季节性失眠。

在现代医学气象学中，有一种叫做“气候变化过敏”，是由气候变化引起的一系列人体不适（包括失眠），并且这种“气候变化过敏”的频率并不低。国外研究发现，约有1/3的人对气候变化敏感，而且这种敏感性随着年龄的增长而增加。

此外，当季节交替、天气变化时，气压会出现波动，从而影响大气中的重力波。重力变化作用于人体后，可使人出现失眠等功能性症状，因此可视为季节性失眠的原因之一。这对于本身就患有失眠障碍的人来说，换季时期的睡眠状况会更加糟糕。

影响睡眠的因素有哪些？

除了上述气压、温度的骤然变化，容易引起失眠的问题外，以下四种因素对睡眠质量的好坏，有着至关重要的影响。

张宇朋继续进行了介绍，哪四种因素，一起来看！

遗传因素。有人天生睡得好，哪怕环境再差、倒时差，也能倒头就睡；有的人却天生睡眠差，哪怕环境再舒适，也不容易入眠。有专家表示，基因是导致失眠的因素之一，而普遍认为自己有失眠问题的成人群体，更是占到总体的38%。如果双亲之一患有睡眠障碍，则子女中大约有1/2会患病，且性别差异不大。

心理因素。在人类社会早期，初升的太阳、清晨的鸟鸣等自然节律，对人类影响较大。但在现代社会，人们更多地受制于“文化节律”——在现代社会高速运转之下，每个人都面临着来自工作、家庭以及社会无止境的要求。因此，现在有绝大部分人的睡眠问题其实都是由心理因素造成的。不论是职场工作还是生活事件，时常让大家感觉到巨大的压力和紧迫感，而这些压力和紧张情绪就会存储进大脑和身体当中。每当夜深人静，它们就会悄无声息地从大脑里跑出来，引发内心的冲突和焦虑，以及一系列的身体反应。其中，最突出的表现就是导致人们思绪纷飞、无法入眠。而且越在意情绪就越激动，加重头脑中的胡思乱想，更难入睡。如果长期出现这种大脑神经的持续“工作状态”，则会影响人体内的昼夜调节机制和睡眠稳态系统的共同调节作用，严重时甚至会加重抑郁、躁狂等心理疾病。

生活习惯。现代社会经济文化的高度发达，让人们拥有了丰盈的物质条件和多样化的娱乐生活。大城市的夜晚充斥着饭店与酒吧的热闹喧嚣，下班后各种形式的聚会，以及可以便利地使用智能手机追剧、打游戏，这些无不重新改变了人们的生活节奏。另外，现代人为了追求味蕾上的感官刺激，以及盲目跟风追逐各种身材，有的人长期食用容易导致失眠的巧克力、鸡肉、碳酸饮料、汉堡、酒类、咖啡等食物，引起某些重要营养元素严重缺乏，让人辗转反侧、不易入睡；有的人则在晚上进行剧烈运动，造成交感神经过度兴奋，或是致使体内代谢产物堆积，容易导致失眠。

环境因素。除上述比较常见的影响睡眠的主要因素外，睡眠环境也是引发失眠的一个重要原因。每个人都有自己习惯的睡眠环境，一旦进入陌生环境，或是遇到不能适应的客观因素，像是噪音、光线、通风情况、床的舒适感等，都有可能使人产生睡眠障碍，无法安然入睡。

如何睡得更好，记住这4点！

不要刻意改变和控制睡眠的意识状态，越是着急入睡，越容易失眠。在失眠治疗中常使用的“矛盾意向法”可以拿来借鉴。睡不着时，与其赖在床上焦虑，不如努力让自己清醒，反而容易睡着。

不强制限定睡眠时间。睡眠就像吃饭，因人而异，可多可少，并没有具体、标准的睡眠时长。睡眠质量好不好，不以时间长短为准，而是以睡眠后第二天体力、精力是否够用为标准。

入睡前不要吃得过饱。睡前2小时不要吃东西，也不要饮酒。喝酒虽然可能让人很快入睡，但也会很快醒来，并且还会降低睡眠质量，容易产生酒精依赖。

建议睡前一小时内不使用电子产品。因为人体在入睡前会分泌与睡眠有关的激素，而很多电子产品屏幕发射的蓝光则会抑制大脑褪黑素的分泌，导致入睡困难。要想快速进入睡眠，可在睡前阅读温暖治愈类书籍，等待睡意的来临。

最后，张宇朋提示大家，不管是生活压力，还是随着年龄增长引起的睡眠能力下降、夜间醒来次数增加，可能都无法保证每晚都睡得香甜安稳。如果第二天起床精力充沛，不影响日常工作和生活，就不必纠结于睡眠时间不够长或一两晚没睡好的问题，以免造成焦虑，形成恶性循环。如果失眠问题持续存在，建议去正规医院进行详细检查，进一步评估，避免错过最佳治疗时机。

中国吉林网 吉刻APP 记者 越明

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关键词： 睡眠质量 气候变化 睡眠环境