世界杯熬夜看球太伤神 吉网独家对话睡眠专家给您支招

世界杯！爱球人士早已经迫不及待买好宵夜、摆上啤酒，守在电视机前，开启了日夜颠倒、连续熬夜，痛苦与快乐并行的生活。

本届世界杯举办地与我们有6个小时的时差，48%的场次又是在0点以后开赛。熬夜，将是未来近一个月球迷们的日常。

(资料图片)

那么，熬夜看球可能会造成哪些不良影响？中国吉林网独家对话了长春市第六医院心理科一疗区（睡眠障碍诊疗中心）主任张宇朋。

张宇朋主任表示，偶尔熬夜没什么问题，但长时间连续熬夜、持续兴奋地观看比赛，其副作用也无法让人忽视，要警惕熬夜观赛引发的睡眠问题。

“看球时精神处于亢奋状态，凌晨比赛结束后，仍保持过度兴奋状态，让人难以入睡，造成失眠。”他说，连续熬夜会进一步引起睡眠节律的紊乱，形成慢性失眠，尤其是患过失眠的人或者比较敏感神经质的人。

与此同时，连续熬夜还会导致人体损耗增加，抵抗力下降，白天会出现精力不足、注意力不集中、记忆力下降、头晕、情绪不稳定、焦虑等情况，如彻夜狂欢，对身体伤害更大。

患慢性疾病的人，比如高血压、糖尿病等，长期失眠会增加这些疾病风险，并和失眠相互影响，形成恶性循环。

张宇朋主任特意强调，世界杯期间一些市民会邀三五好友，去酒吧或者球吧开怀畅饮，过度的兴奋和酒精作用，不仅打乱身体的正常生理活动，对身体伤害也是非常大的。

熬夜看球对睡眠影响是多方面的，张宇朋主任从多个方面进行了介绍。

连续熬夜会影响生物钟，尤其对视交叉上核负责睡眠觉醒功能转换的影响，时间长了会造成昼夜节律调整紊乱，进而影响睡眠的稳态。

长时间熬夜会造成睡眠节律紊乱，睡眠浅，多梦、早醒，疲乏、精力下降、注意力不集中，严重的会影响工作学习和社会交往，甚至诱发焦虑、抑郁等心理疾病。

长期熬夜也会增加患心脑血管疾病的风险，很多慢性疾病和睡眠之间是相互影响，互为因果，容易形成恶性循环。

熬夜看球时，过于饱腹、过于饥饿，以及饮酒都会影响睡眠。夜间观赛时，长时间情绪紧张、兴奋，导致大脑皮层处于亢奋状态，影响睡眠。

手机、电视等电子产品发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠延迟。

张宇朋主任建议：熬夜看球要适度！

有没有什么方法，又能看球，又不伤身体呢？张宇朋主任给大家提出几点小建议，要健康又要过球瘾的球迷们不妨试看。

首先，尽量减少或避免长期熬夜看球，可选择自己喜欢的几支球队观看比赛，其他可以看录播，合理安排作息，偶尔失眠不要过度担心和害怕。

其次，熬夜看球要注意坐姿，颈肩及背部肌肉适当活动，这样就可以缓解肌肉酸胀或痛症，减少背部肌肉的负荷，不要喝咖啡、浓茶或者过度饮酒。

第三，比赛结束后，如果兴奋得睡不着觉，不要急着上床，做些单调事情，有困意时再上床。可以做一些呼吸放松训练或者正念冥想。

第四，尽量保证第二天按时起床，可以适当午睡，但要避免过度补觉，否则会影响当晚的睡眠。

最后，张宇朋主任提示大家，在欣赏球赛的同时，一定合理地安排好自己的休息时间，不要因为深夜观赛，而忽视了健康，一旦出现睡眠问题，要及时到专业机构检查，希望大家每晚都有一个好睡眠。

中国吉林网 吉刻APP记者 越明

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