同心抗疫我有“计”丨居家隔离产生负面情绪怎么办？-世界快播报

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南方网、粤学习客户端同心抗疫我有“计”——防疫知识分享平台自11月11日上线以来，获得了广大网友的关注，不少热情网友在平台上与我们共享了实用的防疫知识。本期，网友总结了居家隔离要如何调整内心焦虑的几个要点，希望能帮到大家。

居家隔离产生负面情绪怎么办？

学号@搬砖超人

当处于居家隔离、不知道要隔离多久时，我们产生负面情绪是非常正常的。

首先，我们要尽量避免长时间反复观看疫情的消极信息，这样会加重内心焦虑和紧张情绪。在这种情况下，可以尝试着转移注意力，去看一些让人放松的、开心的书籍，或者电视综艺节目，安心享受这段居家时光，慢慢缓解焦躁不安的情绪。若在焦虑店铺没法开、生意亏了，可以试试转换看待事物的目光，例如：这个生意亏本了，这确实是损失，但是换一个角度来说，我前段时间一直忙，生活也顾不上，亲子陪伴也少了。那我现在可以正好因为这个事儿停下来了，有更多的时间可以去改善亲子关系。

面对疫情相关新闻，尽量做到“心中有数”，不轻信传言、谣言，反而要把精力着眼在我们可以控制的事情上，比如好好打扫屋子，保持房间整洁；在家期间可以学会一道新菜，或是和很久未见的朋友视频聊天；读一本书，做未来半年的工作计划等等。

居家隔离时，除了焦虑，可能会感到孤独。感到孤独时，千万不要硬撑，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的朋友联系，互相打气。

虽然活动范围受到限制，我们仍要尽可能维持原有的规律作息，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，保持积极乐观的心态。

万一在尝试了自我调节发现没法减少烦闷的情绪，应该怎么做？如果实在感到不适，应拨打心理援助热线寻求专业的心理疏导，广东省有专门设置心理疏导热线，号码是020-12355、广州市的心理疏导热线是020-12320-5，均是二十四小时通话，其他地市的心理疏导热线可在官网上查看。

最后，一定要坚信胜利就在眼前，让我们保持积极乐观的心态，一起度过这段特殊的日子。

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关键词： 心理疏导 亲子关系 自我调节