要中考啦，18-19日降水较为集中，出行注意、舒缓压力很关键→

又是一年中考时！

【资料图】

今年中考期间天气如何？

临考前应该如何调整心理压力？

一起来看

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中考期间的降雨天气，对出行有一定影响，建议考生适当提早出门，注意安全。同时，关注强对流天气可能带来的风雨影响。

中考期间我市湿度大，体感总体闷热不舒适。请适当准备清凉物品，注意考场内外温差。

考前家长和孩子往往都会紧张，及时调整心理压力很重要。市健促中心请来了专家给大家支支招，详见↓

考前的自我心理压力疏导

让孩子自我减压。降低心理预期目标，找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事；或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫地、擦桌子等；适当地去找同学倾诉也有助于放松，因为有着共同奋斗目标的同龄人可以互相鼓励。

试试自我暗示减压方法，考前容易焦虑、紧张、易怒，属于正常现象。可以通过适当参加文体活动、吃些干果类的小零食等方式来缓和紧绷的情绪。

也可以鼓励自己：“加油，我就是最棒的。”不断给自己积极的心理暗示。

出现失眠或难以入睡，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。

如上床后熄灯、躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。用这个方法来催眠，不可急躁。

临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，怎么办？考前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。

调整好情绪，适当暗示自己能沉着、成功通过考试，还应提前熟悉去考点的行车线路。这些准备工作，都能缓解怯场心理。

及时遗忘，做到自我安慰。考后立即离开试场，不要在考场外对答案。做到考完一门、忘掉一门，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力应对下一门。

可尝试肌肉放松减压法。每天坚持10-20分钟，可以在一个安静的房间，慢慢调整自己的呼吸，以拉紧肌肉然后放松肌肉，慢慢感受这一个过程。

很多家长对孩子抱有很大的期待，不断告诉孩子再努力一些，就有希望了。

其实，如果家长的期望过高，超出了孩子的能力范围，孩子会感受到较大的压力。同时也要多给予孩子一些正面的评价，这样有助于孩子坦然地面对，在考场上更好发挥。

不要让孩子没有自由的空间，因为这可能会让孩子缺少自主复习的时间，或者束缚了孩子学习的主动性和积极性，甚至可能让孩子产生逆反心理与家长对立。

家长们对孩子的考前复习不要太操心。家长要有一个明确的角色定位，不管什么情况下，孩子才是考试的主角。

我们要相信，孩子对于该怎么学自己心里是有数的，何况还有学校老师的指导。

这可能会增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理，导致孩子对家长的反感，甚至还会因为心情烦躁与家长产生矛盾。

当个好听众。如果家长始终放心不下，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。

祝所有考生旗开得胜、金榜题名！

资料：市气象服务中心、市健促中心、上海发布

编辑：杨军慧

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