权威解答：居家期间，怎样保障睡眠质量？

4月18日，长春市政府新闻办召开长春市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作新闻发布会。长春市第六医院诊疗中心主任、心理专家燕利娟表示在疫情期间，很多人长时间居家不出，可能会因为生活不规律、缺少体育锻炼、情绪管理不佳或者因疫情带来的应激反应，导致睡眠障碍的发生。

人每天都在累积睡眠动力，从早上起床清醒开始，连续清醒的时间越长，睡眠动力也就越大，身体更累，睡眠动力也会越大。因为居家时间变长，没事可能就躺在床上睡觉、玩手机，身体处于比较放松的状态，这会降低人的睡眠动力，以至于在晚间应该入睡的时间无法入睡，过早醒来，从而影响第二天的状态。

一是积累睡眠动力。和睡觉的床建立条件反射，早上醒后，及时离开床，离开卧室；午休时间尽量控制在30分钟内，在下午3点钟之前，这样不会对睡眠动力产生比较大的影响；在家也要适量地运动，每周至少3次，每次30分钟的有氧运动。

二是调节生物钟。不管睡了多久，第二天规律地起床。 早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”；白天接受适当的阳光照射，生物钟接受了大量的光照，使得在白天更清醒，在夜晚睡得更香。睡前尽量避免使用电子产品，手机、平板统统是“睡前禁品”。

中国吉林网 吉刻APP记者 王昕

关键词： 肺炎疫情 冠状病毒 情绪管理