“民间谷爱凌”们！你们的膝盖还好吗？——雪道的尽头是骨科？冰雪运动安全要点请查收！

文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政 刘欣宇 通讯员 游华玲

“以滑雪、滑冰为代表的冰雪运动是全身性的运动，除了能锻炼心肺功能和肌肉力量，还能让参与者在极致的速度与技巧中全神贯注，调节人体的激素分泌状态，让参与者获得愉悦、缓解压力。”日前，2022北京冬奥会正在有条不紊地进行中，越来越多的人受到奥运精神的感召，纷纷走进冰雪场地，向谷爱凌、苏翊鸣等运动健将学习，争做运动小能手。

据广州市雪跃滑雪俱乐部老板乔磊透露，冬奥会开始后前来体验滑雪的客户明显增加，相比去年同时段增加了50%以上，且以新手居多。不少前来体验冰雪项目的“小白”在雪场上忽视了专业人士的指导，多有受伤的情况出现。

广州市南方医科大学第三附属医院运动医学科主任曾春主任医师提醒，在进行冰雪运动的时候要格外注意运动安全的问题。

这一摔，都是因为准备不足

今年春节前，在广州定居的李先生携家人前往滑雪场感受冰雪运动的“速度与激情”，一不小心在运动中摔伤。经检查发现，李先生这一摔竟然导致韧带撕裂，需要经过手术才能痊愈。

“在运动前没有进行充分热身，且运动中忽视了专业人士的指导，都是我这次受伤的重要因素。”李先生说道。

曾春认为，在滑冰、滑雪等冰雪运动中要保障自己的安全要做好三大部分。

首先，冰雪运动一定要在专业人士的指导下进行。“滑冰、滑雪这些运动技术难度高，参与者一定要请专业人士指导动作，学会怎么发力、怎么刹车、怎么避险。”他强调，初学者要在专业人士的指导下从易到难、从慢到快，循序渐进，避免盲目寻求刺激，避免无谓受伤。

其次，运动前的热身也尤为重要。“冰雪运动场温度较低，运动者的身体协调性肯定会变差，运动前的热身活动不可忽视。”曾春强调，身体还在寒冷状态就参与剧烈运动极容易受伤。通过热身准备活动，可以调动肌肉让身体活跃起来，提高运动中的协调能力和灵敏度，能够更好地控制自己的动作。

“运动护具是保护我们的最后一道屏障。”曾春强调，冰雪运动技术难度高、危险系数高，对护具也提出了更高的要求。在运动前，应选购质量较好的、适合自己的运动护具，并在赛前调整到位，可以有效减少运动中的受伤风险。

冰雪运动，想说爱你不容易

“冰雪运动是技术性要求更高的活动，”曾春说道，“多数冰雪运动速度快、技巧多，且较低的场地温度对人身体活动能力造成影响，受伤的几率和严重程度相比一般运动更甚。”

据介绍，冰雪运动负伤时多在高速运动当中，受到的冲击力较大，一般都是高能量损伤，普遍较为严重。日常的田径运动和球类运动大多是造成前交叉韧带损伤或半月板损伤，以一条韧带损伤为多；而滑冰、滑雪等冰雪运动经常是多韧带损伤或者关节脱位，严重的甚至会造成骨折。冰雪运动受伤患者中，尤以膝关节受伤为最多，踝关节、肩关节、手腕受伤次数紧随其后。

“参加比较刺激的冰雪运动要量力而行。”曾春强调，冰雪运动对参与者的肌肉力量、身体协调性等身体素质都有一定的要求。适当进行冰雪运动能锻炼心肺功能和肌肉力量，还有助于发展协调能力，增加平衡能力，改善呼吸功能，能有效缓解压力。但如果忽视自身身体条件大量运动，会使受伤的风险直线上升。

“我们一般建议剧烈运动每周进行2-3次为宜。”曾春说道。

受伤后应采取“RICE”紧急处理原则

运动场上形势瞬息万变，一旦受伤应及时进行救援，创伤处理时应采用RICE原则进行。据曾春介绍，“RICE”原则是临床上对于软组织损伤处理的基本原则，其主要包括四部分：

R（rest，休息）：在受伤之后应立即停止运动，保护损伤部位不再受到二次伤害，同时使伤口表面血液凝结，减少出血量。

I（ice，冰敷）：受伤后要马上进行冰敷，使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率来帮助减少肿胀和出血；同时还能使痛觉神经的传导变慢，产生有效的止痛效果。

C（Compression，加压包扎）：冰敷结束后，要及时对患处采用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位避免再次受伤，同时能有效的减少受伤处的肿胀和出血。在包扎中要确保包扎牢靠但不要过紧，包扎过紧会使患处麻木、疼痛，不利于痊愈。

E（Elevation，抬高患处）：在进行初步处理后，通过抬高患处能够减少血液流动，从而控制肿胀和出血。

关键词： 你们的 骨科 膝盖